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健康 | 睡硬床对腰没那么好!这种“软床”才最舒服..

2018-01-15 来源:  浏览:    关键词:健康

腰痛是一个常见的临床的症状,几乎每个都有过腰痛的经历,可以用“十人九腰”来形容。凡是有腰病的人,大都知道一套保健疗法——睡硬板床。

睡软床,会把椎间盘越睡越“突出”,可是睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了吗?

西班牙学者Kovacs FM做过一个试验,他找了三百多个腰痛病人,分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”,一半的病人睡“中软床”。

同时,保证床的外观看起来一样,事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。

整个试验观察期间,医生自己也不知道哪张床是硬床,哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候,所问的问题不自觉的带入倾向性。

观察三个月,结果发现睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。

原来!硬板床≠硬床、光板床

这是因为,很多患者都有一个误区,认为硬板床就是指硬床、光板床,其实这也不怪患者,因为有些医生没有说清楚。

其实,所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。

硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上还要铺若干垫褥。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我们提到,硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。

这种硬度测量可能比较难以把握,其实我们还有一种简易方法来选择床垫:

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度:弹簧床垫12~18厘米

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。 床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

为什么要睡“硬板床呢?

人体正常脊柱生理结构,从侧面观察有四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突,胸椎与骶椎向后曲突。

如果床垫过于柔软,则会导致床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑;而床垫太硬,则会过度对肩、髋支撑,同样造成脊柱扭曲.

中软床(“硬板床”)则能够更好的适应人体曲线,脊柱扭曲最小。

可以根据自身感受进行自由选择,具体可参考以下标准:

一、睡到床上后不影响晚上的翻身;

二、早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;

三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

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