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青少年的饮食营养该怎么搭配?

2020-07-23 来源:  浏览:    关键词:青少年饮食,营养搭配,健康,养生

(养生大世界 郭赋/文)青少年的成长是家长们最关心的问题,因为孩子正在青春发育期孩.子的心理智力身高都是家长比较关心的,每一个家长都希望孩子个子.能够长得高高的,身材比例完好看起来协调,之后我们就要从青少年营养与膳食方面入手,正确的合理的给孩子食物营养成分对身体才是最好的帮助。青少年是祖国的未来和希望,是长身体、长知识的关键时期,青少年只有对营养与膳食的知识有所了解,才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。今天小编就教大家青少年的饮食营养该怎么搭配!

1、早餐吃好非常重要,质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量,使人精力充沛和思维活跃,还能让记忆力增强,不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降,甚至会有低血糖,所以应该重视早餐。

早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好,但宜少吃,多吃对身体不利。

2、午餐时,由于人们的学习、工作活动很多,且从午餐到晚餐隔5-6小时,所以要供给充足的能量和营养素,在食材上要搭配好。

根据食物与三餐的比例,午餐可在米饭和面条中任意选择,尽量避免吃面食类物。副食品以满足身体对维生素等的需求。副食品的选择如肉类、蛋类、牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜等,根据科学餐饮的原则选几种一起吃。对于饮料最好选择碱性饮料,同时富含抗氧化剂,可以去除体内废物。

3、晚餐必须适量,生活中因为大多家庭都有充足的晚餐准备时间并且吃得好,这对健康不利。晚餐适中的原因是因为如果晚餐的食物太多,血糖的浓度会增加、会增加胰岛素的分泌。正常情况下人们晚上活动少,能量消耗较低。

多余的能量会储存在体内,这将逐渐增加体重并导致肥胖。此外,晚餐吃太多会增加消化系统负担,并会使大脑活跃易导致失眠。各种晚餐应包括谷物,少量动物性食物,大豆和产品,蔬菜和水果等,以及富含膳食纤维的食物,如糙米和全麦食物。这种类型的食物既可以增加饱腹感、又可以促进肠胃蠕动。

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