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不起眼的维生素D却如此神通广大 除了促进钙吸收它还能做什么

2018-09-04 来源:  浏览:    关键词:维生素D

说到维生素D,很多朋友第一反应就是维生素D能促进钙质吸收,让孩子骨骼长得更加健康,长得更高。其实,看似不太显眼的维生素D不但对骨骼有好处,而且对提高人体免疫功能、减少心血管金兵等都有密切相关,甚至连治疗癌症都需要它的帮忙。


不起眼的维生素D却如此神通广大 除了促进钙吸收它还能做什么

神通广大的维生素D


人体所需的维生素D主要有两种,一种维生素D2,主要来源于植物;另一种是维生素D3,主要来源于动物,但无论是哪种,都需要通过日光照射才能合成维生素D。维生素D经过肠道吸收后,由血液运输到肝脏和肾脏进行两次活化后,才变成活性维生素D,为身体利用。


被人体吸收后的维生素D除了能促进钙的吸收,对骨骼健康有帮助之外,它还可以:


① 降低常见癌症的发生率,如乳腺癌、肺癌、结肠癌等;


② 提高自身免疫和心血管功能,对自身免疫性疾病、高血压、感染性疾病等都有较好的防治;


③ 调节胎盘发育和功能,预防孕妇出现流产、先兆子痫、早产等妊娠并发症的发生;


④ 为胎儿及婴幼儿补充足够的维生素D,能降低Ⅰ型糖尿病、哮喘与精神分裂症的发生。


总体来说,补充足够的维生素D对所有人群,尤其是妇女及儿童健康发展起着非常重要的作用。


如何补充维生素D?


人体吸收维生素D的来源主要有三种:日光照射、天然食物和补充添加。


一、日光照射


人体90%的维生素D都是来自于日光照射的途径,另外10%主要来源于食物,所以经常晒太阳能补充维生素D。但切记晒太阳的时候,避免剧烈日光暴露,日晒时间不能超过30分钟,另外,地理位置、肤色、衣服遮盖、防晒霜等都会影响日晒效果哦!


二、天然食物


海产品、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等天然食物,都含有丰富的维生素D,多食能为身体补充维生素D。


三、补充添加


当然,通过食物来补充维生素D是有限的,这个时候可以通过维生素D补充剂,确保人体能摄入适量的维生素D。


维生素D虽好,但不要过量


所谓“物极必反”,虽然维生素D对人体很重要,对治疗和预防某些疾病也有着很重要的作用。但如果补充过量的维生素D,很可能会引起恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等不良反应。不过,一般通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况,所以大家可以放心。


如果有朋友已确诊缺乏维生素D,可在医生的指导下服用维生素D补充剂。但最好不要随意到药房购买服食维生素D补充剂,毕竟“凡药三分毒”嘛!


最后,香港时代医疗提醒,虽然补充维生素D能预防和治疗多种疾病,但最好的预防疾病方法还是身体检查。体检能让我们知道目前身体状况,同时也是预防身体疾病的保障,将疾病“扼杀在摇篮里”。此外,选择体检中心的时候,一定要选择正规有资质的,这样才能确保结果的准确性,避免不必要的麻烦发生。


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